Cómo dormir con ansiedad: Consejos y estrategias para mejorar el sueño

La ansiedad puede ser una de las experiencias más frustrantes y desgastantes que una persona puede sentir, ya que puede afectar a todas las áreas de la vida, desde la capacidad de trabajar hasta la calidad de las relaciones personales. 

Además, la ansiedad también puede afectar la calidad del sueño, lo que puede llevar a sentirse aún más cansado y angustiado. Pero, ¿sabes qué? No es imposible salir de ella. 

Es por ello que, en este artículo, te ayudaremos a descubrir estrategias que pueden serte útiles para mejorar el sueño. 

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta emocional que surge en respuesta a una situación amenazante o preocupante. Cuando una persona se siente ansiosa, su cuerpo libera una serie de sustancias químicas como: 

• Adrenalina 
• Cortisol 
• Norepinefrina. 

Estas sustancias químicas ayudan a preparar el cuerpo para la respuesta de lucha o huida. Lo que significa que la persona experimenta un aumento de la energía, una mayor atención y un aumento en su ritmo cardiaco.

Aunque la ansiedad es una respuesta normal y necesaria para la supervivencia, puede convertirse en un problema cuando se vuelve excesiva o persistente.

Cómo la ansiedad puede afectar en el sueño

Cuando se padece de ansiedad, el sueño puede verse afectado de diversas formas. Una de las principales formas es dificultar el conciliar el sueño. 

Además, puede hacer que una persona se preocupe excesivamente sobre los problemas del día o el futuro, lo que puede desatar una sensación de inquietud que dificulta el descanso. 

La ansiedad también puede provocar la producción excesiva de adrenalina, lo que hace que la persona tarde en conciliar el sueño. 

Es por ello por lo que la ansiedad puede dificultar la mantención del sueño. ¿Sabes por qué? Porque el estado de alerta que acompaña la ansiedad puede provocar que una persona se despierte fácilmente durante la noche; y llevar a sentirse más cansado y angustiado durante el día.

Algunos síntomas 

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas distintas, y en ocasiones puede ser difícil de detectar.

Para mejorar la ansiedad, es importante reconocer los primeros síntomas, ya que pueden indicar el comienzo de un nivel más alto de estrés. Algunos de los síntomas comunes de la ansiedad son:

• Sentimientos de miedo, preocupación, ansiedad o desesperanza.
• Repetición de pensamientos negativos.
• Incapacidad para relajarse.
• Irritabilidad, enojo o irritación.
• Inquietud o dificultad para concentrarse.
• Palpitaciones, dolor de cabeza o malestar estomacal.

Estrategias para mejorar el sueño con ansiedad

Aunque la ansiedad puede afectar el sueño, hay estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad del mismo. 

Estas estrategias favorecen a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño. A continuación, te mencionaremos algunas de las más importantes:

Establecer una rutina de sueño

Es importante tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. 

Al igual, ayuda mucho el evitar actividades estimulantes como mirar televisión o usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Practicar relajación

Esta puede ayudarte a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Practicar técnicas de respiración profunda, meditación o yoga puede ser útil para reducir la ansiedad y relajar el cuerpo.

Evitar el estrés

El estrés puede aumentar los niveles de ansiedad, por lo que es fundamental tratar de evitar situaciones estresantes antes de acostarse. Mantenerse al margen de discusiones, las actividades estimulantes y los problemas laborales, etc.

Hacer ejercicio

El ejercicio moderado puede posibilitar a reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar la calidad del sueño. Se recomienda hacer ejercicio diario durante al menos 30 minutos.

Hablar con un profesional

Si los problemas con el sueño son persistentes o están empeorando, es recomendable hablar con un profesional de la salud mental. Un profesional que puede ayudarte a identificar las causas del problema y proporcionar tratamientos eficaces para mejorar la calidad del mismo.

Entre estos tratamientos se encuentran la terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida, respiración profunda y otros métodos naturales. 

La ansiedad puede ser una experiencia desalentadora, pero con la ayuda de los recursos adecuados, técnicas de relajación, una dieta saludable y el apoyo de la familia y los amigos, es posible superarla. 

Si ves que tu ansiedad está interfiriendo con tu vida diaria, busca ayuda profesional para obtener un plan de tratamiento individualizado y especializado. Recuerda que la ansiedad no es algo que tengas que afrontar solo, y hay recursos disponibles para ayudarte.